自宅でできる「セルフケア」コラム 自己免疫力をアップしてコロナウィルスに負けない身体を作ろう!!
固まった身体をゆるめ、 肩こりも自分で治せる体操
新型コロナウィルスにより、不安を抱えて過ごされている方が多いのではないでしょうか?
免疫力が高ければ感染したとしても発症しなかったり軽症で済む場合が多いのです。
免疫力を高めるには、バランスのとれた食事と質の良い睡眠、適度な運動が必要です。よく笑う、過度なストレスを避ける、楽しいこと好きなことをする、親しい人とふれあうことなども大切です。今は制限が多い状況ですが、できることで免疫力を高めていきましょう。
今回は、肩こりにも大変効果のある「片手バンザイ体操」というセルフケアをお伝えします。頬、首、胸、脇と順番にやさしくふれてゆっくり深呼吸していきます。全身の体液循環がよくなるのでポカポカしてきます。リラックス効果もあり、就寝前に行うと、ぐっすり寝られます。またお仕事や家事の合間に椅子に座ったままでもできます。「さとう式リンパケア 片手バンザイ体操」で検索すると、動画も出てきますので参考にしてください。ご興味もたれたら「さとう式リンパケア」で検索してみてくださいね。他にも簡単にできるセルフケアがたくさんあります。
片手バンザイ体操
1. ゆるめる側の頬に反対の手のひらをふわっと置き、ゆるめる側の腕をまっすぐ上に挙げる。このとき横から上げないで前から挙げる。腕を挙げにくい人はできる範囲で下にタオルなど敷いてもよい。深呼吸3回する。
2. 伸ばした腕はそのままで、手を首にふわっと置く。深呼吸3回する。
3. 伸ばした腕を90度に曲げる。手は胸にふわっと置く。深呼吸3回する。
4. 90度に曲げた腕の手のひらを外に向けて上に伸ばす。胸に置いた手は脇に移動。深呼吸3回する。 左右の腕の動かしやすさ、肩のこりを比べてみる。 反対側も同様にする。 左右往復3回くらいする。
さとう式リンパケア 公認インストラクター リンパケアサロン楽楽
各種講習会、施術を通して、身体と心がほっこり楽になるお手伝いをしています。