簡単にできる「セルフケア」コラム
寒い日が続きます。
前回紹介した足腰の冷えに効果的な簡単ケア、試してもらえましたか?
さとう式リンパケアは、リンパ管の中を流れるリンパではなくて全身の血管(毛細動脈)から細胞間に滲みだしているリンパ間質液を対象としています。
酸素と栄養は血液によって全身に運ばれ、リンパ間質液によって細胞に届けられますが、その流れが滞ると、肩こり腰痛など様々な不調が生じます。冷えもそのひとつですね。末端の細胞にまで届きにくくなっているのです。
血液を全身に届けるポンプは心臓で、毛細血管からリンパ間質液を滲みださせるポンプの役割を果たしているのが筋肉です。筋肉が硬いとその役割を果たせないので、リンパケアでやわらかく弾力のある筋肉にしていきましょう。
パソコンに向かうことが多くなったり、寒くて縮こまったりして、肩がこったり背中の張りを感じることが多くありませんか?
今日は、肩甲骨まわりの筋肉をやわらかくして肩や背中のコリを解消するケアを紹介します。
◇肩甲骨はがし
~肩甲骨まわりの緊張をゆるめ、コリを解消!動きも軽く!~
①肩の力を抜き、片方の手を肩にのせる。
②耳から肘までのラインをイメージしながら腕を上下に5回動かす。(動かしやすいところで)
③耳から肘までのラインをイメージしながら腕を前後に5回動かす。
③肩甲骨の動きを意識しながら腕を前後に5回動かす。
片側をやった後で、左右の差を感じてみてください。
肩甲骨はがしの前に、耳たぶ回しと顎ゆらしをすると、より効果的です。
無理に動かそうとしないで、ゆるく心地よくできる範囲で行ってください。
繰り返すうちに軽く、可動域も大きくなっていきます。
前回に紹介した脚をゆらゆら動かすケアも簡単ですので、ぜひ続けてくださいね。
身体のすみずみの細胞にまでリンパ間質液が行き渡り、細胞がいきいき若返るケアを続けて、冷えもコリも自分で解消していきましょう。もちろん免疫力アップにもつながります。
では、暖かい春が早くきますように。
さとう式リンパケア公認インストラクター
リンパケアサロン楽楽柚岡ゆかり 先生
各種講習会、施術を通して、身体と心がほっこり楽になるお手伝いをしています。