ラクラクYogaコラム〜ヨガの基本'免疫力UPヨガ'〜
こんにちは。ヨガインストラクターのMiyukiです。
今年は、京都でも雪がちらつき、寒いですね。体調など、崩されてませんか?
前回のコラムで、免疫力アップヨガとして、立って行うポーズを行いました。
今回は、体調を崩しやすいこの季節にぴったりの基礎体力アップヨガで、更に、血行を巡らせて、体幹を鍛えるポーズをご紹介します。
*ポーズを取る際の注意点*
1,マットや床など硬めの場所で
2,なるべく空腹の状態で行う
3,動きやすく、リラックスできる服装で
4,ポーズを無理に取ろうとしない
5,呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
☆橋のポーズ☆
-お腹やヒップ周りの筋肉、下腹部のインナーマッスル強化・姿勢改善の効果-
仰向けにまっすぐ寝て、両膝を立てて、足を腰幅に開く。かかとが膝の下に来るように、足を移動し、左右の足の裏を並行に置く。
息を吸いながら、床を手で押すようにお尻を持ち上げる。余裕があれば、背中をマットから離すようにおへそを持ち上げ、腰を上げる。*腰を反らさないように*
左右の肩甲骨を内側に引き寄せ、肩で体重を支えながら、足の裏で床を押し上げる。両手をつなぐ。
*首を伸ばしすぎないように*
ポーズが取れたら、5回大きく吸ったり吐いたり行う。
☆鷲のポーズ☆
-太ももから足首、体幹の強化、骨盤を閉め、腰痛緩和の効果-
両足のつま先をそろえ、両手を腰に置いて、立つ。
膝を少し曲げて、左の太ももの上に、右の太ももを乗せる。*骨盤が歪まないように*
両手を肩の高さにあげ、右腕の上に左腕を乗せるように、腕をクロスさせる。腕をクロスしたまま、肘を90度に曲げて、右手と左手の甲を合わせる。余裕があれば、手のひらを合わせる。
ポーズが取れたら、5回大きく吸ったり吐いたり行う。左右を入れ替えて、同様に行う。
いかがでしたか?
寒くなると、外での運動などしにくくなるかと思いますが、おうちの中でも、少し日常にヨガを加えて、リフレッシュと基礎体力をつけましょう。
段々、難易度があがってますが、無理のないように、今日の自分の身体の声を聴くつもりで行うと、変化が見えてきますよ。
日々、皆様が笑顔でありますように。
Miyuki(松永 美幸)先生
IYC アシュタンガヨガインストラクター
IYC 綺麗になるヨガインストラクター
産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。