ラクラクYogaコラム~ヨガの基本 “上半身巡り&太陽礼拝ヨガ”~
~ヨガの基本 “上半身巡り&太陽礼拝ヨガ”~
こんにちは。ヨガインストラクターのMiyukiです。 京都の伏見で、Clay(泥パックで有名な)とヨガを融合させた新ジャンルのアーシングヨガのインストラクターをしております。
温かいお布団やこたつでほっこり、なかなか抜け出せない季節になりましたね。
まもなく2022年がやってまいります。今年出来たことややり残したこと、皆様はありますか?出来たことに目を向けて、自分を褒める時間を10秒作ってみると、楽しい一日が始まりますよ☆
今回のコラムは、12月にきのわさんで開催したヨガイベントの復習と1月のイベントの予習となる冬の寒さに負けない上半身巡りヨガと太陽礼拝を行うための準備運動をご紹介します。
ストレッチをする際の注意点
- 動きやすく、リラックスできる服装で
- ポーズを無理に取ろうとしない
- 呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
- 寝る前に、お布団の上でもOK
☆上半身巡りヨガ☆【12月ヨガの復習】
-肩甲骨を左右に開いて、肩甲骨下部の筋肉をストレッチ する効果-
①あぐらで座り、右手を上に 両手をクロスして重ねる。
②右手で左肩、左手で右肩を 掴み、頭をおろし、5回呼吸を繰り返し、キープする。*背骨を伸ばし、肩甲骨の間を大きく広げることを意識する*
*余裕があれば、肘を肩の高さまで上げてキープする*
③手を変えて、同様に行う。
☆太陽礼拝への準備運動☆【1月ヨガの予習】
★太陽礼拝は、全身をくまなく動かし、血流を良くするウォームアップとして、活用され、毎日の習慣にしている人も多い。呼吸に合わせて、ポーズを連続して行うため、 3回ほど同じ動きを繰り返すと、全身の活性化だけでなく、リフレッシュやダイエット効果も期待できる。今回は、その恩恵を受けるために首や肩の筋肉をほぐす準備運動★
①あぐらで座り、右腕を後ろに回して、右手の甲を左の腰に当てる。
②息を吸って、左腕を横から頭上にあげ、左の手のひらを後頭部のやや右側に おく。
③息を吐きながら、首を斜め左に倒す。5回呼吸を繰り返す。
④逆側も同様に行う。
いかがでしたか?
今回は、ストレッチの要因が多かったですが、寒い冬に凝り固まる前に、首や肩の凝りやリンパを流していきましょう。
次回もきのわさんでのワークショップでお会いできるのを楽しみにしております。
日々、皆様が笑顔でありますように。
Miyuki (松永 美幸)
IYC アシュタンガヨガインストラクター IYC 綺麗になるヨガインストラクター 産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。