ラクラクYogaコラム〜ヨガの基本'免疫力UPヨガ'〜
明けましておめでとうございます。
ヨガインストラクターのMiyukiです。
皆様、どんな年明けを迎えられましたか?
今年は、ゆっくりと過ごされた方も多いかな、お仕事だった方もいらっしゃったかと思います。
寒さが増して、年末年始のお疲れが出て、体調を崩しやすくなるこの時期におススメの免疫力UPヨガについてお伝えします。
今回は、立って行うポーズで、下半身の強化を行い、体幹を鍛えて、免疫力を高めるポーズをご紹介します。
*ポーズを取る際の注意点*
1, マットや床など硬めの場所で
2, なるべく空腹の状態で行う
3, 動きやすく、リラックスできる服装で
4, ポーズを無理に取ろうとしない
5, 呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
☆椅子のポーズ☆
-下半身の筋力強化、体幹や背中の強化の効果-
①両足のつま先をそろえて立つ
*腰が反ったり、猫背にならないように*
②膝と腰を曲げる
上半身が真っ直ぐな状態をキープして、膝と腰を曲げて下半身を下ろす
*膝が前に出すぎないように*
③両手を頭の上に伸ばす
*お腹に力を入れて上半身がまがらないように*
④ポーズが取れたら、
⑤回大きく吸ったり吐いたり行う
☆木のポーズ☆
-太もも、ふくらはぎ、足首、背骨や鼠径部の強化、胸と肩のストレッチ、バランス感覚の向上の効果-
①両足のつま先をそろえて立つ
②体重を片足で立つ足に乗せて、逆の足の膝を曲げる
③手で曲げた足の足首を取り、足裏を立っている足の内側へ乗せる
*骨盤と肩をマットと並行に。立っている足の親指側に体重を乗せ、お腹に力をいれる*
④両手を合わせて、合掌し、頭の上へ
⑤余裕があれば、目線を天井へ
⑥ポーズが取れたら、5回大きく吸ったり吐いたり行う
⑦逆の足も行う
*バランスを取るため、集中力が高まり、ストレス解消、自律神経のバランスを整えましょう*
いかがでしたか?
立って行うポーズは、腰が反ったりしやすいので、なるべく骨盤や背骨への意識を行って、ポーズを取ってみましょう。段々と、ポーズが取りやすくなってくるのがわかりやすく、楽しくなってきますよ。
日々、皆様が笑顔でありますように。本年も宜しくお願いいたします。
Miyuki(松永 美幸)先生
IYC アシュタンガヨガインストラクター
IYC 綺麗になるヨガインストラクター
産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。