自宅でできる「セルフケア」コラム 足先から全身を整える簡単セルフケア
今回は、足先から筋肉を連動させて全身を整えることができるセルフケアをご紹介します。まず最初に、輪ゴムを足にかけるだけで、身体がシャキーン!となって、足も軽く動きやすくなる方法があるので、ぜひ試してみてください。
片方やってみて足踏みして左右の差を感じてみてください。足先からふくらはぎ~太ももの裏~腰~脇~胸~首筋~頭まで筋肉のつながりを感じてください。変化が感じられたら、両足に輪ゴムをかけて軽く足踏みしてださい。
※輪ゴムは、きついので必ず5分以内に外してください。痛みが出たらやめてください。平ゴムなどを結んで、ゆるくすればずっとつけても大丈夫です。
現代人は足の不調が増えている
外反母趾や足底腱膜炎、タコやウオノメ、膝痛、腰痛、歩くとすぐ疲れる、など現代人は多くの不調を抱えています。それは、歩くことが圧倒的に少なくなって、足裏のアーチが崩れてきたことと関係しています。アーチは、体重を支えバランスを保ち、地面からの衝撃を和らげる重要な役割があります。
なぜアーチが崩れるの?
歩くことが少ない。運動不足。滑りやすい靴、足に合わない靴、クッション性の高い靴、アーチを埋める形のインソールなど。あまり歩かなくなった上に、靴で足が必要以上に過保護にされているためと思われます。 ※歩き始めたばかりの赤ちゃんに早々と靴を履かせる親が増えていて、これは成長期における足のアーチ形成を妨げる要因となっているそうです。
足指わいわい体操で足裏アーチを復活させよう!
足輪ゴムと同様、屈筋の連動で足の不具合(外反母趾、足裏の痛みなど)だけでなく、膝痛、腰痛、肩、頭痛なども緩和されます。あによべ体操と同じく舌位も上がります。 足指わいわいは、セルフケアはもちろんのこと、人にしてあげると二人してゆるまってつながりを感じられるとてもすばらしいケアです。ぜひご家庭で日常のケアに取り入れてください。
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さとう式リンパケア公認インストラクター
リンパケアサロン楽楽
柚岡ゆかり 先生
各種講習会、施術を通して、身体と心が ほっこり楽になるお手伝いをしています。