ラクラクYogaコラム～ヨガの基本 “下半身巡り＆上半身巡りヨガ”～

こんにちは。ヨガインストラクターのMiyukiです。京都の伏見で、Clay（泥パックで有名な）とヨガを融合させた新ジャンルのアーシングヨガのインストラクター をしております。“閉寒く冬と成る”天の気が寒がり、冬の空・空気となる意味で、冬らしい重い空になる時期となりました。寒さ が増してきましたが、皆様お変わりないですか？ 今回のコラムは、11月にきのわさんで開催したヨガイベントの復習と12月のイベントの予習となる冬の寒さに負けない下半身と上半身、つまり全身の巡りヨガをご紹介します。

ストレッチをする際の注意点

1. 動きやすく、リラックスできる服装で
2. ポーズを無理に取ろうとしない
3. 呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
4. 寝る前に、お布団の上でもOK

下半身巡りヨガ☆【11 月ヨガの予習】

-股関節を内側に回して、足の付け根のリンパや血流が流れやすくなり、下半身の巡りを良くする効果-

①横向きに寝て、膝を少し 曲げて、膝をくっつける。

②膝をくっつけたまま、膝 から下を天井方向に持ち上 げる。 ＊足の付け根から内側にく るっと回すイメージで持ち 上げる＊

③腰を前に倒さないように注意して、10回ほど行う。 ＊腰を立てたまま行う＊

④逆の足も同様に行う。

☆上半身巡りヨガ（ストレッチ）☆【12 月ヨガの予習】

-肩甲骨を支える脇の下から肩下に位置する筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げる効果

①あぐらで座り、左手の親指を右の脇の下に、残りの 4本を肩の下にあて、脇の下から肩下の筋肉を気持ちいい強さで掴む。

②右の肘を曲げて、肘で大きな円を描くように、右肩を回す。10回ほど回したら、逆回しも行う。＊肩を回すだけでなく、脇の下から肩下の掴んでいる筋肉も意識しながら回すと効果的＊

③左も同様に行う。

いかがでしたか？ 巡りのポイントを押さえて、効率よく全身の巡りが良 くなり、ぽかぽか温まるのを感じてみましょう。 12月11日に行われるきのわさんでのワークショップ でお会いできるのを楽しみにしております。日々、皆様が笑顔でありますように。

Miyuki(松永 美幸)先生
IYC アシュタンガヨガインストラクター
IYC 綺麗になるヨガインストラクター産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。