ラクラクYoga コラム ~ヨガの基本 ‘季節の変わり目リセットヨガ’ ~
こんにちは。ヨガインストラクターのMiyukiです。
春を迎えるまで、三寒四温が続くと言われているように、徐々に暖かい日が増えてきて、寒暖差が激しくなってきましたね。
こういった寒暖差が激しいときは、身体のエネルギーも変動し、体調を崩しやすくなります。特に春は、大きなエネルギーの流れが変わる時なので、骨盤周りから背骨まで、股関節周りをほぐして、溜まっていた老廃物や水分を流していくストレッチとポーズをご紹介します。
*ポーズを取る際の注意点*
1,マットや床など 硬めの場所で
2,なるべく空腹の状態で行う
3,動きやすく、リラックスできる服装で
4,ポーズを無理に取ろうとしない
5,呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
☆膝や股関節、鼠径部のリンパ流すストレッチ☆
-膝の裏側や足の付け根を動かし、リンパを流す/股関節をほぐし、骨盤を温める効果-
① 左ひざを90度、右の膝をマットにつけ、両手を腰に置く *かかとの上に膝、腰は反らさず、なるべく腰をマットの方に落とす*
② 腰に置いていた手を左足の左右に置き、左ひざをゆっくり伸ばす *背筋を真っ直ぐ、前をみる*
③ ①②を3呼吸繰り返し、5セットずつ行う
☆首ほぐしのポーズ☆
-首や肩のコリや猫背改善、目の疲れ・冷え改善の効果-
① 安楽座で座る*座骨でしっかりと安定して座る*
② 後ろで手を組む *手のひらをしっかりと合わせ、肩甲骨を寄せる*
③ 頭を後ろに倒す *首を無理しない程度に*
④ 5呼吸ほどゆっくり呼吸する
いかがでしたか?
季節の変わり目は、身体も心も負荷がかかりやすいので、おうちでヨガでリセットしていきましょう。日々、皆様が笑顔でありますように。
Miyuki(松永 美幸)先生
IYC アシュタンガヨガインストラクター
IYC 綺麗になるヨガインストラクター
産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。