ラクラクYogaコラム~ヨガの基本 ““太陽礼拝”~
明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いします。ヨガインストラクターのMiyukiです。 京都の伏見で、Clay(泥パックで有名な)とヨガを融合させた新ジャンルのアーシングヨガのインストラクターをしております。
今回のコラムは、新年にふさわしく、時計のように12 ポーズで管制される1月のイベントの予習となる太陽礼拝をご紹介します。
太陽礼拝の注意点
- 動きやすく、リラックスできる服装で
- ポーズを無理に取ろうとしない
- 呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
- 行う時間は問わず、朝でも寝る前でもOK
☆太陽礼拝☆【1月ヨガの予習】
★太陽礼拝は、全身をくまなく動かし、血流を良くするウォームアップとして、活用され、毎日の習慣にしている人も多い。呼吸に合わせて、ポーズを連続して行うため、3回ほど同じ動きを繰り返すと、全身の活性化だけでなく、リフレッシュやダイエット効果も期待できる12ポーズを呼吸に合わせて行うと、約1分で終えることができる。★
① タダアサナ(山のポーズ)
くるぶし・膝の中心・手の中指・大転子・ 肩・耳・頭長が一直線に並ぶように。
② 上向きの礼拝
息をゆっくり吸いな がら、両手を上げ、肩の力は抜いて、目線を斜め上にあげる。
③ 深い前屈のポーズ
脱力して息を吐き、手を床に、胸と太ももがくっつくように。 膝裏が痛い場合は、写真のように膝を曲げてもOK。
④ 半分の立位前屈
息を吸い、背筋と膝を伸ばし、目線は前方へ。
⑤ 三日月のポーズ(手をあげないバージョン)
息を吐きながら、右足を一歩大きく後ろに、膝をつく。左の膝は90度に。目線は前方へ。
⑥ チャトランガのポーズ(優しいバージョン)
息を吸いながら、手を肩幅に開き床につけ、左足を後ろへ腰幅に広げる。 息を吐きながら、足の甲からおでこまでマットにつける。手は胸の横に。
⑦ 上向きの犬のポーズ
息を吸いながら、上体を前に滑らせるように上へ肘を伸ばして、後ろへ反らす。
⑧ 下向きの犬のポーズ
息を吐きながら、つま先を前方へ向け、お尻を高く上へ上げる。足の方に重心をスライドさせる。
⑨ 半分の立位前屈
息を吸いながら、手の位置に足を片足ずつ持ってきて、前屈。
⑩ 深い前屈のポーズ
脱力して息を吐き、手を床に、 胸と太ももがくっつくように。
⑪ 上向きの礼拝
息をゆっくり吸いな がら、両手を上げ、肩の力は抜いて、目線を斜め上にあげる。
⑫ ①へ戻る
いかがでしたか? 今回は、流れるように行う太陽礼拝で、身体全体を動かし、整えていきました。
次回もきのわさんでのワークショップでお会いできるのを楽しみにしております。
日々、皆様が笑顔でありますように。
Miyuki (松永 美幸)
IYCアシュタンガヨガインストラクター IYC 綺麗になるヨガインストラクター 産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。