自宅でできる「セルフケア」コラム キラキラバタバタ体操で姿勢改善!
今回は、無理に姿勢を良くしようとしなくても自動的に良い姿勢になって、肩こり腰痛も改善されて、おまけに膝痛にも効果のある「キラキラパタパタ体操」を紹介します。
身体は全身、皮膚や筋膜でつながっているので、部分の不調が全身に波及します。逆に部分から全体を良くすることもできます。簡単な体操で楽に動ける身体を作っていきましょう。
身体は、口腔・胸腔・腹腔の3つの腔で構成されています。この腔が円筒形にしっかり拡がっているのが良い状態です。血液や体液は全身滞りなく流れることができます。腔が潰れていると、様々な不調が起こってきます。
キラキラパタパタ体操は、腔を立てて拡げるのに最適で簡単な体操です。上腕を外旋させ、肩甲骨を動かします。肩回りはもちろん、腰や膝周辺の筋肉のねじれがとれて弾力を取り戻します。無理に胸を張ったり背筋を伸ばしたりしなくても自然に良い姿勢になります。なぜなら、それが自然で機能的な本来の人間の姿だからです。脚も軽くなっているはずです。体操の前後に足踏みして比べてみてください。
キラキラパタパタ体操
ポイント
余分な力を入れない。痛みのない範囲で動かす。
耳~首筋~胸~肩のつながりを意識する。
1 足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を自然に下す。※耳から指先までダランとつながってるイメージ
2 手のひらを外向きに4回「キラキラキラキラ」する。※耳~上腕から外に動かすつもりで
3 手のひらを外側に向けたまま、太ももに「パタパタパタパタ」と4回打ち付ける※耳から指先まで一直線のイメージ
4 肩をグーッと上げてストンと下ろす。4回繰り返す。※耳に向かって上げて、ストンと脱力
5 今度は、手を体の前にもっていき、1~4と同様にする。パタパタのときは小指どうしを軽く合わせるように。
キラキラキラキラ♪パタパタパタパタ♪ キラキラ
キラキラ♪ストンストンストンストン♪
と、リズミカルにぜひやってみてください。
お子様と一緒にやると楽しいですよ♪ お子さんも
簡単に姿勢改善!
さとう式リンパケア 公認インストラクター リンパケアサロン楽楽
各種講習会、施術を通して、身体と心がほっこり楽になるお手伝いをしています。