ワークショップメニュー
2022.02.22
ワークショップメニュー
ワークショップメニュー
ボディメインテナンスよりメニューの一部をご紹介します。是非お家でお試しください!
1) 呼吸メニュー
3 ヶ月ポジション呼吸
両手両足を写真のように上げて準備!5 秒かけて息をゆっくり吸います。
6 ヶ月呼吸
脚のつま先を持ち準備! 脚はなるべく伸ばし、足の裏を天井に向ける。
(2)モビリティメニュー
キャット & ドッグ
①肩の真下に手、お尻の真下に膝がくるように四つん這いになる。
手と膝の間は拳 2 個分広げておく。おへそを見るように大きく背骨を丸める。
②背骨全体を反っていき、 肩甲骨を寄せる。
視線は天井を見るように!
アシカ&ドッグ
①床にうつ伏せになり、胸の真横に手をおく。
手で上半身を起こしアシカのような姿勢になる。
②お尻を突き上げながら胸を付けるように背骨を逸らしていく。
※首肩に力が入らないように注意
(3) スタビリティメニュー
コブラ(肩甲骨~背中周りの筋肉強化)スマホの使い過ぎ等による猫背解消
①うつ伏せになり腕を写真の通りに伸ばしておく。 ・ つま先をたてお尻を軽くしめる。
② 大きくを胸けるようにしながら上半身を起こす。 ・ 顎を軽く引き、上がらないようにすること。
・ 上げた腕が落ちないようにキープし二の腕に効かせる
5 秒かけて吸い、10 秒かけて息を吐くこと !
スキャプラプッシュ(前鋸筋強化)肩こり解消、40、50 肩予防に
①つま先をたて両肘で身体を軽く起こす。 ・ 腰が反らないようにお腹に軽く力を入れる。
② 両肘で床を押して軽く背が曲がるようにする。 ・ 肩甲骨の安定性を高めて 40、50 肩の予防に!
※首に力が入らないようにすること!