ラクラクYoga コラム ~秋バテ解消ヨガ~
初めまして。
今月より、Yogaコラムを担当させて頂くヨガインストラクターのMiyukiです。
ヨガを取り入れながら、日常の身体や呼吸が楽になるお手伝いが出来ればと思っております。
今月は、秋バテ解消ヨガ。
今年は、梅雨明けも遅く、いつもと違う環境、台風や気圧の変動が激しく、特に、この季節の変わり目に体調を崩される方も多いのではないでしょうか。
自律神経を整える働きのあるヨガで、リラックスして、身体を整えていきましょう。
そんな秋バテ対策におすすめのヨガのポーズをご紹介していきます。
*ポーズを取る際の注意点*
1, マットや床など硬めの場所で
寝る前にベッドの上で行ってもいいポーズはOK
2, なるべく空腹の状態で行う
3, 動きやすく、リラックスできる服装で
4, ポーズを無理に取ろうとしない
5, 呼吸を止めない
☆背骨のほぐしストレッチ☆
-背骨を刺激することで、自律神経を整え、リラックス効果があるストレッチ-
マットに寝転ぶ
両ひざを胸の前で両手に抱える
ころころと背骨を刺激しながら、前後に転がる
10回繰り返す
☆仰向けのねじりのポーズ
-自律神経が通っている背骨周辺を動かして、バランスを取るポーズ-
*寝る前にベッドの上で行ってもOK
息をゆっくり吐ききり、深い呼吸を行うと副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まる
左膝を立て、右足を真っ直ぐに伸ばし、仰向けになり、左腕を肩の高さに広げる
左膝を右に倒し、右手を添える
*左肩がマットから浮かないように気を付ける*
頭を左側に向け、ねじりを深める
ゆっくりと呼吸を5回繰り返す
右も同様に行う
いかがでしたか?天候は、コントロールできませんが、寝る前にご自身でストレッチやポーズを取ることで、リラックスする身体は作れます。夏から秋、秋から冬にかけて、季節的なものからの体調不良と諦めず、出来ることから少しずつ、ご自身の身体を労わって、この季節を過ごしていきましょう。ポーズを取る時間がない場合は、ゆっくりと呼吸を繰り返すだけでも、リラックス効果はあります。季節の変わり目を楽しんで、日々皆様が笑顔でありますように。
Miyuki(松永美幸)先生
IYCアシュタンガヨガインストラクターIYC綺麗になるヨガインストラクター産後ママとベビーのヨガインストラクターヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。