ラクラクYoga コラム ~ヨガの基本 ‘気分が上がるストレッチヨガ’ ~
こんにちは。昨年もこちらのコラムを担当させていただいてました、ヨガインストラクターのMiyukiです。
初めましての方も、お久しぶりの方もお元気でしょうか?
この春から新しくヨガのチャクラの勉強を深め、資格取得ができ、また一味違ったヨガをお届けできるのにわくわくしてます。
6月より、きのわさんでのヨガワークショップでまたお会いできるのを楽しみにしております。
さて、今回は、梅雨時期を吹っ飛ばすような気分が上がるストレッチヨガをご紹介します。
*ポーズを取る際の注意点*
1. マットや床など硬めの場所で
2. なるべく空腹の状態で行う
3. 動きやすく、リラックスできる服装で
4. ポーズを無理に取ろうとしない
5. 呼吸は、できれば長く、鼻呼吸
☆体側を伸ばすストレッチ☆
-冷え、むくみの改善、疲労改善やストレス軽減効果-
1. 安楽座で座る
*できるだけ背骨を引き伸ばす*
2. 両手を組んで、頭の上へ
*骨盤から脇腹まで伸ばす*
3. 両手を前に伸ばす
*背中も丸めて、肩の力を抜く*
4. 一度頭の上に手を戻し、右側に手を傾ける左も同様に
2~4は、5呼吸ほど繰り返し、安楽座に戻る
☆腰回しストレッチ☆
-腰痛予防、骨盤のゆがみの軽減の効果-
1. 立って、腰幅に足を開き、骨盤あたりに手を添える
2. 腰をくるくると大きく回す*なるべく骨盤の高さを変えないように*
3. 右回し、左回しと5回回す
いかがでしたか?
最後に、来年の3月までのきのわさんでのヨガレッスンを受けてくださる方にむけて・・・“今ここにある自分に目を向ける”のテーマに、毎回行っていきますよ!
日々、皆様が笑顔でありますように。
Miyuki(松永 美幸)先生
IYC アシュタンガヨガインストラクター
IYC 綺麗になるヨガインストラクター
産後ママとベビーのヨガインストラクター
ヨガと出会って、自分の身体や心が穏やかになったことで、インストラクター資格取得。身体や心を軽く、笑顔が溢れるレッスン内容です。